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bob手机综合体育登录:它的纤维含量是菠菜2倍芹菜3倍隔2天吃一次排出1周旧便

发布日期:2022-06-07 06:31:17 作者:bob真人app 出处:bob综合手机版

  导读:鸡肉和它是绝配,吃一顿等于慢跑半小时,隔三差五吃,衣服大1号。夏季,身材好的女神可以穿上各式漂亮的包臀裙,吊带裙,成为街拍的一道道靓丽风景。你还在坚持说自己主要看气质吗?不想再容忍一身赘肉,就赶快学一些适合夏季甩赘肉的食谱,助力健康瘦下来!

  “管住嘴,迈开腿”,恐怕很多人认为这是老生常谈,但如果您清肠刮油总是不理想,就说明是您执行的还不够好。想要瘦下来,3分靠练7分靠吃。只靠运动不行,肌肉女并不怎么好看;而过度节食,对健康没好处不说,也很难坚持得住,稍微一放松,体重就会立刻反弹回来,所以减肥选对方法是关键。我的表姐36岁了,生小孩后体重涨到130多斤,可她只用了半年功夫,就瘦了20多斤,衣服统统大1号,纤细身材甚至比生孩子前还要好。大家都很好奇,她是如何做到的?表姐瘦下来没有安排剧烈的运动,只会每天安排快走或慢跑半小时,而且清肠刮油期间她也没有节食,而是非常注重饮食上面的合理搭配。我搜集了她的日常食谱,这些食谱能够让人不挨饿,而且可以提高代谢,所以不会反弹复胖。有一种食物,是她夏季每周都要吃的,可以说是她又瘦又美的秘密武器。它就是毛豆。

  毛豆被称为夏季第一豆。它富含蛋白质、维生素和矿物质,能够补充清肠刮油期间缺乏的多种营养元素。吃毛豆还有助于脂肪燃烧,美容养颜,可谓是一举多得。而且,毛豆含有丰富的钾元素,夏季吃毛豆还能预防因为运动而大量出汗引起的中暑。你也许不知道,毛豆才是蔬菜中的纤维冠军!毛豆的膳食纤维含量高达4.0%,它的纤维含量是菠菜2倍,芹菜3倍,隔2天吃一次,排出1周旧便。毛豆不仅仅有水煮毛豆这一种做法。学会搭配,效果翻倍。接下来,就教您一种吃一顿等于慢跑半小时的毛豆新吃法,收藏起来试试看哟!

  【准备食材】二至三人份所需食材有鸡胸肉1块、青椒1个、毛豆200克、白胡椒粉1克、料酒1汤匙、干淀粉少许、食用油少许、盐适量、枸杞1小把。您可根据具体食用人数酌情增减食材的用量。

  1.腌制鸡胸肉。鸡胸肉去掉表面白色筋膜后清洗干净,切小块儿,用白胡椒粉、料酒、少许盐入底味,腌制15分钟左右。鸡胸肉的蛋白质含量高,但热量却很低。以100克去皮的鸡胸肉为例,热量只有105大卡,因此是减肥期间首选的肉类,而且它的纤维粗,所以饱腹感很好,吃一顿3至4小时都不会饿。但鸡胸肉脂肪少、肉汁少,所以烹饪后会变得干柴、也不太容易入味,这也是减肥人士抱怨鸡胸肉做的减脂餐不好吃的主要原因,您按照下面我说的方法来做,做出的鸡胸肉入味又软嫩。

  2.预处理毛豆。把毛豆剥好,清洗干净。将洗好的毛豆倒入锅中,加入适量的清水和盐,煮至九分熟,捞出过凉控水备用。煮制毛豆时加些盐的好处在于,不仅可以使其入了底味,还能保持它翠绿的颜色。鸡肉和它是绝配,一白一青,搭配一起让这道清肠刮油菜格外好看。毛豆有助于我们越吃越瘦,一是因为它的纤维含量是菠菜2倍,芹菜3倍,食用毛豆要有效延长饱腹时间。此外,毛豆中含有胆碱物质,能够提高脂肪代谢率,能阻止对脂肪的吸收并帮助分解脂肪,吃一顿等于慢跑半小时。而且毛豆中维生素C含量也非常高,维生素C抗氧化,能防止黑色素的沉淀,常吃皮肤白人苗条。在市场上挑选毛豆时,我们尽可能的选择比较饱满的毛豆,要挑颜色青绿色,表面无斑点的,毛豆表面的毛儿越多说明越新鲜。

  3.预处理青椒。青椒去蒂去籽,清洗干净后切成小块儿备用。青椒也是清肠刮油期间可以选择的蔬菜之一,青椒低热量、低脂肪、高纤维,帮助排出1周旧便,缓解便秘。鸡肉和它是绝配,青椒含有丰富的维生素、镁、钾和辣椒素等,每100克青椒中就含72毫克维生素C,维生素C可以帮助抑制黑色素沉积,瘦身美白两不误。

  4.滑炒鸡胸肉。临近炒制时,在鸡胸肉块表面均匀地抓上一层干淀粉上浆,这会让鸡胸表面形成一层保护膜,防止水分流失,炒出的鸡胸肉就不会干柴了。锅中倒入少许油,油六成热时倒入鸡块进行滑炒。鸡块儿入锅后迅速打散,待稍固定后翻面,当表面浅金色时盛出备用。需要注意的是要在临近滑炒前再给鸡胸肉上浆,过早上浆会导致脱浆而糊锅。

  5.开始炒制。重新起锅,锅中加入少许油,油热后倒入青椒,大火快速炒至断生。青椒加热时间不要太长,以免维生素C损失过多。

  6.加入鸡胸肉和毛豆。青椒断生后即可倒入鸡胸肉和毛豆,翻炒均匀后加盐调味,关火盛盘。因为鸡胸肉和毛豆我们都是提前处理好的,所以不用炒得太久了。关火后撒上一小把枸杞,枸杞中含有的甜菜碱,可以参与脂肪代谢,可有效抑脂肪的沉积。加点儿枸杞不仅提亮了颜色,还提高了减肥的效果呢。

  【小提示】给鸡胸肉提前腌制可是入味儿的小窍门,腌制的时间越长越入味。除肾脏不好的朋友不建议食用,这道适合减肥瘦身的鸡肉青椒炒毛豆,不仅适合想要减肥的女人们,老人、孩子和男士都可适量食用。鸡肉和它是绝配,吃一顿等于慢跑半小时,隔三差五吃,衣服大1号。

  它的纤维含量是菠菜2倍,芹菜3倍,隔2天吃一次,排出1周旧便。嘴里天天嚷嚷着要减肥,还没找到减肥好方法的您,不如试试吃这菜,所谓保养有门道,刮油有诀窍,在这个露肉露腿的季节,赶快行动减肥瘦身,把自己变得美美的!我还会持续分享一些减肥食谱,如果对您有帮助,就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友,有您的牵挂,他们会倍感温暖,感谢您的分享!

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